Category: Treningstipset (page 1 of 3)

Nå går alt så mye verre






Blytung kropp med pollenspredning i gang
Fra å ha følt meg i knallform i forrige helgs Halvbirk, er jeg nå fullstendig på felgen, sannsynligvis grunnet kraftig pollespredning i det nydelige vårværet. I morgen ettermiddag er det(heldigvis) meldt regn, og jeg vil få svar på om det er pollen som plager meg, eller om jeg rett og slett har fått et anfall av ME. Treningen har nærmest gått på skinner i hele høst/vinter, og optimismen har vært til å ta å føle på! Nå er plutselig ikke kropp og form til å kjenne igjen, og på morgenjoggen i dag var det så vidt jeg orket å jogge 5 km. Årets første sykkeltur ute på Reactoen i ettermiddag var heldigvis litt bedre, og forhåpentligvis går det seg til etter et par dager…

Med tre måneder til sesongens hovedmål vil det være lettere krise om formen går rett i dass, og jeg ikke orker å trene! I morgen kveld er det trening i Svømmeklubben, og inne i svømmehallen vil jeg tro det er lite pollen, og jeg har mulighet til å dra på litt og få meg en god økt.

Det blir viktig å trene med den formen jeg har, uansett hvor skrall jeg føler meg. Mottoet alt hjelper må nå brukes for alt det er verdt! Så lenge det er pollen som plager meg så er det i alle fall ikke skadelig å trene selv om jeg føler for å hvile. Det er jo tross alt ikke overtrening det er snakk om.

Jeg gyver på med friskt mot allerede i dag:)



Treningsplan 2017


Planen er lagt
Slagplanen for 2017 er lagt, og det er på det rene at det ikke blir noen revolusjonerende endringer hverken hva mengde eller intensitet angår. Som tidligere nevnt er det kontinuitet som er nøkkelordet, og nå skal det trenes jevnt og trutt gjennom hele året. Det som kanskje blir den største endringen rent treningsmessig er at jeg nå girer opp svømmingen kraftig! Jeg skal svømme med Asker Masters intet mindre enn tre ganger i uka, og jeg mener det bør gi meg et stort løft på svømmedelen. Ikke bare fartsmessig, men ikke minst i forhold til hvor mye krefter som brukes. Vil jo være å anse som en stor fordel om jeg kan komme opp av vannet tilnærmet uthvilt etter å ha svømt fortere enn tidligere.

Årsplanen jeg har lagt viser at jeg skal trene 621 timer i 2017, som kanskje er i overkant mye, men jeg skal gi det en sjanse! Målet er å trene 600 timer, noe som vil være en økning på 58 timer fra i fjor. Det mener jeg er helt innafor og absolutt realistisk. Rett og slett fordi kontinuiteten blir bedre. Kan nesten øke med 50 timer bare i juli uten at det blir for mye!

Lek viktig
En del av årets trening blir ren lek, ja trening er jo selvsagt en lek, men nå tenker jeg på at jeg f. eks kommer til å spille litt løkkehockey med junior, eller at vi leker oss på langrennski i slalombakken i Uvdal. Dette er trening det også, og det er ren lek. Veldig moro, faktisk så gøy at vi glemmer at vi blir slitne! Også når jeg opererer som skitrener for DIFs  2008-årgang er jeg med og leker med barna, og det er også trening og ganske moro!

Hva med skirenn?
Ja hva med det? Skal jeg i det hele tatt gå noen skirenn? Håper det! Akkurat nå er det ikke for mye snø, men jeg har et håp om å gå Ustedalsfjorden rundt, som skulle gått 14.  januar, men som er utsatt til 11. februar. Hadde vært gøy å gå Birken også, men da må skiformen bli litt bedre enn den er akkurat nå….

Sommersesongen
1. april: Holmestrand Maraton
29. april Sentrumsløpet
11. juni Challenge Venice fulldistanse
2. juli Ironman 70.3 Haugesund
11. august Uvdal Triatlon Olympisk
18. august ThorXtri fulldistansen
16. september Oslo Maraton

Det eneste som kan rokke ved denne planen er om utdannelse/jobb skulle finne på å ta fullstendig overhånd, men det vil kun være en ren glede:)

 

Hei på deg på Geilo!

Hvorfor kan ikke du le  når Geilo?
Med litt skralle skispor her i Uvdal valgte vi i går å ta turen over til Geilo, hvor de har særdeles bra forhold på Geilo Skistadion. Her er det World Cup-standard  både for klassisk og skøyting. Karl Emil fikk skøyteski til jul, og skøytestaver i går, og hadde en hel del energi som skulle ut! Moro da å få skøytet litt og lekt skiskyting på arenaen! Vi andre fikk også gått litt på ski, undertegnede med Ella for anledningen i pulk.

Gode shoppingmuligheter som bonus
På Geilo er det også opptil flere sentere, med tildels OK butikker, blant annet helsekost. Shopping ble unnagjort før returen til Uvdal, en kjøretur som tar ca 35 minutter. Vi glemte dog at vi er i markedet for en knakande god overmadrass. Det er derfor en liten mulighet for at vi tar turen over fjellet i morgen igjen.

Gode forhold i alpinparken
I dag har vi vært på solsiden her i Uvdal, ettersom det har ryktes om bra forhold i alpinparken. Forholdene viste seg å være gode, og svært raske. Det var skarpt føre og medvind. Nesten vanskelig å stoppe i bunn!

Jeg har selvsagt trent bittelitt også, en times løpetur i morges med 5×1000 meter med et minutts pause. En bra økt anbefalt av ingen ringere enn de to siste års vinner av Ironman Kona; Jan Frodeno. Denne økta skal kjøres i 10km tempo, og bør gjennomføres regelmessig:)

Jeg skal bli en svømmer

Velykket økt med Asker Svømmeklubb masters
Onsdag morgen var jeg, etter å ha grudd meg ørlite grann for å møte nivået på de drevne svømmerne,  på min første svømmetrening i Asker Svømmeklubb Masters. Det blir ikke siste gang jeg er med der. Snakk om morsom økt, og om å bli tatt godt i mot! Med egen dedikert trener som står på land og coacher, er mulighetene store for å bli en bedre svømmer, og det er akkurat det jeg akter å bli. En bedre svømmer. Kanskje til og med en god svømmer i triatlonsammenheng? Treneren fortalte at han hadde hatt triatleter der tidligere som holdt et enda lavere nivå enn meg da de startet, og som hang med de beste etter et år. Det er med andre ord håp for å få sving på svømmingen!

Sub en time i Venezia?
Jeg har allerede satt meg som mål å svømme på under en time under Challenge Venice i juni 2017. Hårete mål sier du? Nei, det vil jeg ikke si. Jeg mener det er helt realistisk. Med kyndig veiledning på tre svømmeøkter i uka, burde det gå som en lek:)  Tipper at jeg forbedret meg med et minutt bare på den ene økta jeg har vært på. Teknikk er så avgjørende i svømming.

Lettere å få fremgang i svømming
Skal jeg under 1 time på 3800m, må jeg forbedre meg med ca 10 minutter. Jeg har svømt på henholdsvis 1.08 og 1.12 på Elba og i Barcelona. Det handler kun om å forbedre teknikken og arbeidsøkonomien, og det vil sannsynligvis ikke kreve noen særlig økning i den totale treningsmengden. Det vil det nok derimot dersom jeg skal forbedre meg tilsvarende på sykkel, og/eller løp. Ikke at jeg har tenkt å droppe å forbedre meg på sykkel og løp, jeg bare tenker at det er lettest i svømming….

Genial løsning
Dette viser seg altså å være en genial løsning for å forbedre seg i svømming! Kan ikke forstå annet enn at veldig mange triatleter har noe å hente hos sin lokale svømmeklubb. Kanskje er det mange som har det som meg, at de tenker at de er for dårlige til å være med på masters-treninger. Prøv da vel! det verste som kan skje er at du blir frasvømt!

 

FTP-test – økta fra helvete

skjermbilde-2016-11-08-kl-22-10-32
Har akkurat kommet av rulla etter sesongens første FTP(functional treshold power)-test. Det er en ganske tøff økt, ikke minst psykisk. “All out” i 20 minutter virker veldig lenge de første fem minuttene. Det går seg gjerne til litt etterhvert…

Gruet meg til dagens test
Jeg har vært sliten og tung i beina i hele dag, og var faktisk inne på tanken om å utsette testen til i morgen, men bestemte meg for å gjøre et forsøk. Som tenkt, så gjort. Jeg kom meg på rulla, og oppvarmingen gikk blytungt! Plutselig var testen i gang, og det gikk OK. Mot slutten hadde jeg faktisk litt ekstra å gi, og selv om ny FTP gikk ned fra i våres må jeg si meg nogenlunde fornøyd nå rett etter sesongpausen. Ny FTP: 288 watt, mot gammel 303 watt.

Første test med Trainerroad
Mitt nye våpen i vintertreningen er trainerroad(TR) og i kveld var første FTP-test med dem. Er veldig fornøyd med TR, og her er det også inkludert komplette treningsplaner for triatlon på forskjellige nivåer og distanser. Jeg har bare såvidt begynt å utforske dette programmet, og kommer tilbake med mer info om det i et senere innlegg.
skjermbilde-2016-11-08-kl-22-16-22

Hvorfor teste terskelwatt nå?
Terskelwatt – FTP er det viktigste styringsverktøyet for sykkeltrening på rulla i vintersesongen. Alle intervaller kjøres i forhold til min FTP.  Det er også viktig med regelmessige tester for å ha kontroll på at treningen som legges ned har den ønskede effekt. Jeg kommer til å kjøre FTP-test en gang i måneden.

Alle tester blir lagt ut på bloggen, så følg med:)

 

« Older posts